uginanie ramion ze sztangielkami

[...] treningu .. tylko nie wyznaczyłem sobie jeszcze ilości powtórzeń seri itd. oto on: Poniedziałek: -Klatka ( ławeczka,atlas,wyciskanie sztangielków leżąc na ławce ) -Biceps ( uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z obrotem nadgarstka, uginanie ramion ze sztangielkami stojąc „uchwyt młotkowy”, uginanie ramion ze sztangą gientą [...]

[...] ZE SZTANGĄ STOJAC 4X12/10/8/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC uchwyt młotkowy 3s Czwartek: wolne Piątek (nogi+barki+przedramiona) nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4X10 prostowanie nóg 3s uginanie nóg 3s WSPIECIA NA PALCE 4X10 barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3X10 unoszenie hanli na boki w opadzie 3s podciąganie sztangi do brody 3s

Ten plan jest lepszy? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Mam niedobór magnezu, ponieważ miałam dzisiaj wielką ochotę na czekoladę, więc uraczyłam się kostką czekolady gorzkiej 90% Trening wykonałam, jestem z siebie dumna, już łapki dają radę z tymi ciężarami :) Mogę się pochwalić, że dziś częstowano mnie darmową pizzą (jak na studentkę to kusząca propozycja, ale wybrałam sałatkę z fetą) }:-( No i [...]

Dzisiaj pierwszy raz spróbowałam interwałów. Są świetne, dałam radę :D Przyznam, że zrobiłam sobie ciężki dzień na siłowni, pomimo to czuję się super :) Jestem pełna energii. trening: 1. Rozpiętki na maszynie (3x10 ; 35 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (3x10 ; 17,5 kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [...]

25.03.2014 Po zaliczeniu z fizjologii nie miałam na nic siły 26.03.2014 Wróciłam ze zdwojonym powerem. Nadal mam problem z rozpiętkami na maszynie :/ trening: 1. Rozpiętki na maszynie (1x10 ; 35 kg / 2x8 32 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (3x8 ; 20 kg) - brak wolnych ciężarów 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

31.03.2014 Trochę się zdenerwowałam, że dopiero teraz zrobili maszyny "nie w strefie damskiej" z prostowaniem i uginaniem nóg. Tak to się ograniczałam jedynie do 12 kg, teraz jest większe obciążenie i zbytnio nie daję rady. Jakby od początku były te maszyny to całkowicie inne ciężary by były ;/ trening: 1. Rozpiętki na maszynie (3x8; 35 kg) 2. [...]

heh na martwy ciąg mniej bo dawno nie próbowałem podnosić maksa teraz na pewno jest więcej a przysiad maks cos ok 65 kg a ogólnie co do tego planu, czy jest dobry? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]

Dzień 40. Środa 22.04 Dzisiaj plecy i biceps, był ogień oby tak dalej szło. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe+All day wiśnia- jogurt 40g 2) Ryż jaśminowy + gruszka + cynamon+rodzynki+pierś 3) Kotlety mielone z buraczkami + warzywa https://www.youtube.com/watch?v=-YAQtZREzvc 4) Ser twarogowy półtłusty +cebulka+szczypiorek [...]

[...] suwnica 3s x 15p - 90kg poprzednio tak samo 4b. wspięcia na palcach - siedząco 3s x 15p - 65kg poprzednio 60kg Biceps - unoszenie sztangi 4s x 10p - 37,5kg poprzednio 35kg - uginanie ramion ze sztangielkami 3s x 10p - 15kg poprzednio 13kg po 12p +brzuch +przedramię Komentarz do treningu: Długi trening, bo trwał ponad 2h. Gdy już rozłożymy [...]

[...] 3s x 15p - 100kg poprzednio tak samo 3b. wspięcia na palcach - siedząco 3s x 15p - 70kg poprzednio tak samo Biceps - unoszenie sztangi 4s x 10p - 42,5kg poprzednio 40kg - uginanie ramion ze sztangielkami 3s x 8,8,6p - 18kg poprzednio 17kg Komentarz do treningu: Plecki - mimo, że nie zaliczyłem progresów, to był dobry trening. Nie ma spadków. [...]

Witam i wrzucam miche :) Dzisiaj trening na siłce .;-D woda 2 l , warzywa pomidor , cebula , papryka , pieczarki , suple tran i białko Dzisiaj zrobię sobie "lody białkowe" z mlekiem , dlatego mam tyle odżywki w ciągu dnia .Robię pierwsze podejście do białka truskawkowego z Activlab i mam nadzieję ,że dobre to będzie ,Jak miał z was [...]

Witam po łykendzie :) Zaczynam już 3 miesiąc z wami:-D wrzucam wczorajszą i dzisiejszą miskę woda 2 l , suple białko i tran , warzywa - cebula ,ogórek , pomidor Trening z 31.08.2014 A. Rozpiętki na maszynie 20 kg x 8 20 kg x 8 25 kg x 8 bz B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 9kg x 8 9 kg x 8 9 kg x 8 C Przyciąganie drążka wyciągu [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg tutaj chciałbym to zastąpić innym ćwiczeniem bo jestem 8 miesięcznej przerwie 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: [...]

PONIEDZIAŁEK Trening rozgrzewka 30 min na basenie 1. Rozpiętki z hantlami na ławeczce 3x10 powt x4kg +gryf, 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej3x10x 6kg +gryf 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10x50kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8x 5kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x10x 20kg 6. Uginanie [...]

Poniedziałek: Trening: basen 45 min 40 długości Miska: Warzywa: pekińska, pomidor, papryka, marchewka, gotowany kalafior /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d707b90e3df418d9c435b5b872d00f3.png Wtorek: Trening: Trening rozgrzewka 1. Rozpiętki z hantlami na ławeczce 3x10 powt x4kg +gryf 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej3x10x 6kg +gryf 3. [...]

Więc tak lubie trenowac siłowo, ten trening mi sie najbardziej podoba lecz jak kazdy z nas dobrze wie nie można caly czas jechać na maxa wiec raz robie wytrzymalosc siłowa, a raz mase czasami redukuje. Ten trening robiłem teraz: Poniedziałek (Klatka+Przedramię): -Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8), Wyciskanie hantli w [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc 10-12x2 lub Ściąganie drążka wyciągu górnego(szerokim łukiem) 10-12x3 PLECY Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12 9 6 BICEPS uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 12 9 6 B NOGI - Przysiady ze sztangielką 10-12x3 lub wysoki step ze sztangielkami - prostowanie nóg na maszynie w siadzie [...]

Ogólnie planik spoko zmienił bym kilka rzeczy Nadramienne 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/12 2.Unoszenie bokiem sztangielek stojąc 12/12/12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Kaptury 1.Szrugsy ze sztangą 12/12/12 Nogi 1.Przysiady ze sztangą 12/10/8 jeszcze jedna seria 8 powt 2.Hack przysiady 12/10/8 jeszcze jedna seria 8 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki (odwrotne) 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s --> czym zastąpić? - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wykroki ze sztangą 2s - Wspięcia ze sztangą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]